وصفات لنضارة الوجه والجسم وافضل روتين للبشرة بخطوات سهلة

روتين الدورة الشهرية - العناية بالجسم والبشرة أثناء الدورة

طريقة العناية بالجسم أثناء الدورة الشهرية، خلال فترة الدورة الشهرية تحتاج الإناث والفتيات إلى الرعاية بأنفسهن و بصحتهن بنظافتهن الشخصية وهو أمر هام للحفاظ على الصحة والشكل الخارجي بعيدًا عن أي ملوثات تدخل داخل الجسم حيث سوف تكونوا في حاجة إلى العناية الشخصية بكلًا من البشرة والشعر والجسم كله وبالتالي سوف نتعرف في موضوعنا التالي حول طريقة العناية بالجسم أثناء الدورة الشهرية فتابعوا معنا تفاصيل كل هذا وأكثر في موقعنا المتميز دومًا وصفات طبيعية

.

 

طريقة العناية بالجسم أثناء الدورة الشهرية

• استخدام حمام منتظم خلال فترة الدورة الشهرية إما من خلال الاستحمام يومًا بعد يوم أو حتى كل يومين مرة واحدة حيث إن الاستحمام خلال تلك الفترة هي واحدة من أهم الأمور، التي لابد من إتباعها بشكل دوري ومستمر ولا تخشي من المقولة الخاطئة حول ألا يصح أن يتم الاستحمام بشكل مستمر خلال فترة الدورة الشهرية فهي مقولة خاطئة تمامًا.
• الاستحمام أمر هام من أجل ان يتم النظافة لتلك المنطقة بالكامل حيث غن خلال فترة الدورة الشهرية يحدث مجموعة من التراكمات من الأوساخ والجراثيم، حول الجسم بشكل عام والمنطقة التناسلية بصورة خاصة حيث إن الجسم خلال تلك الفترة يقوم بإفراز العرق والدهون بشكل خاص بشكل أكثر من أي وقت سابق.
• ننصح بأن يتم الاستحمام بالماء المتوسط الدفء أي ليس المياه الباردة بشكل كبير ولا الساخة بشكل كبير حتى لا تعيق سلاسة نزول الدم الخاص بالدورة الشهرية، خلال الفترة الخاصة بها وبالتالي ننصح بأن تكون مياه دافئة على أن يتم أخذ دش فقط دون الحاجة إلى المكوث والبقاء في داخل البانيو حتى لا تنتقل البكتريا داخل الجسم بشكل عام أو المهبل بصورة خاصة.
• من المفضل بشكل كبير خلال فترة الدورة الشهرية تلك أن يتم الاستحمام من خلال استخدام الماء الدافئ مع استخدام صابون الأطفال الغير معطر أو حتى استخدام المطهر والغسول المهبلي، الذي لا يحتوي على أي عطور أو حتى مواد كيماوية كما ننصح بتدليك الجسم خلال فترة الاستحمام تلك في حركات دائرية منتظمة مما يساهم في زيادة تحريك الدورة الدموية مع مساعدة الدم في النزول بسلاسة وعدم تواجد أي تقلصات في البطن خلال تلك الفترة.
• من أهم طرق التشطيف خلال فترة الدورة الشهرية ننصح بأن يتم التشطيف بالمياه الدافئة والصابون الغير معطر أو الغسول من الأمام إلى الخلف أو حتى العكس، كما ننصح بألا يتم توجيه التيار القوي تجاه المهبل لأن هذا بدوره لن يساعد على النظافة بل على العكس سوف يؤدي إلى توجه الأوساخ والجراثيم والبكتريا إلى الداخل بدلًا من خروجها والتخلص منها.

طرق لحماية المهبل خلال فترة الدورة الشهرية

• ننصح بأن يتم استخدام صابون المسك أو معطر له رائحة دون احتوائها على مواد كيميائية أو عطور من أجل تعطير المكان الخاص بالبكيني، وجعله له رائحة مميزة حتى لا يتأثر برائحة الدم الخاص بالدورة الشهرية.
• ضرورة استخدام ملابس داخلية مصنوعة من القطن على ألا تكون مصنوعة من أي نوع أخر من القماش لأن القطن يعمل على امتصاص العرق بشكل سريع، على أن يتم تغيير الملابس الداخلية تلك مرتين في اليوم الواحد وثلاث مرات خلال فترة الدورة الشهرية مما يساهم في تقليل نمو البكتريا في المهبل.
• ننصح باستخدام الفوط الصحية المصنوعة من القطن والتي تلعب دور كبير في امتصاص الدم على ان يتم تغييرها كل حوالي خمس إلى ست ساعات، على أن تكون نوع مميز وله جودة عالية وموثوق بها على أن يتم تغييرها وفقًا لغزارة الدم الخاص بالدورة الشهرية.
• لابد من تنظيف المهبل قبل أن يتم وضع الفوط الصحية بشكل جيد حتى لا تتكاثر البكتريا والروائح الغير محببة داخل المهبل، ننصح بأن يتم تجنب استخدام الكريمات التي تحتوي على العطور خلال فترة الدورة الشهرية لأنها تزيد من الحساسية.
• ننصح بأن يتم إزالة الشعر الزائد من المنطقة التناسلية قبل الدورة الشهرية أو بعدها ولكن لا ننصح بأن يتم إزالته خلال كل الفترة، حتى لا يزداد الأمر من حساسية المكان التناسلي حيث إنك سوف تشعري بمجموعة من الآلام الزائدة عن الآلام المعتادة التي يتمن الإحساس بها خلال إزالة الشعر في الأيام العادية دون الإصابة بالدورة الشهرية.

 

اقراي ايضا : وصفات طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون

 

طرق العناية بالبشرة خلال فترة الدورة الشهرية

تناول كميات كبيرة من المياه

حيث ننصح بأن يتم تناول كميات كبيرة من المياه بشكل عام وخلال فترة الدورة الشهرية بشكل خاص مما يفيد في ترطيب البشرة كلها، وحمايتها من الجفاف مع ضرورة أن يتم استخدام مرطب للبشرة مرتين في اليوم مرة واحدة صباحًا ومرة واحدة مساءًا لحماية البشرة من الجفاف نظرًا لزيادة الاحتباس التي تتسبب الدورة الشهرية في حدوثه.

من الممكن أن يتم استخدام ماسك للبشرة من خلال وضع الزبادي كماسك مع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض على البشرة وتركها لمدة حوالي نصف ساعة، بشكل يومي مما يفيد في ترطيب البشرة بشكل كلي وكامل مع إعادة التوازن بها وإمدادها بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم.

الابتعاد عن استخدام المكياج الكثيف

حيث ننصح بأن يتم استخدام المكياج الخفيف والابتعاد عن استخدام المكياج الكثيف والذي قد يتسبب إلى حدوث مشكلات في مسامات الجسم، على أن يكون المكياج ذات بساطة شديدة مع الابتعاد عن المكياج اللامع وخاصًة مكياج العيون اللامع خلال فترة الدورة الدموية.

عدم تقشير البشرة

من الجدير بالذكر أن البشرة تحتاج إلى تقشير دائم ومستمر ولكن هذا الكلام يكون سليم خلال الأيام العادية والطبيعية ولكن لا ننصح باستخدامها، خلال فترة الدورة الشهرية لأن البشرة تكون خلال تلك الفترة متهيجًا بطريقة كبيرة وواضحة حيث لا يفضل أن يتم استخدام المقشر خلال تلك الفترة مما يتسبب في احمرار في البشرة والحساسية بشكل كبير.

تدليك البشرة

حيث ننصح بأن يتم تدليك البشرة بشكل دائم ومستمر في حركات دائرية لأن المشكلات الشائعة من انتفاخات البشرة وأيضًا الإصابة بحساسية البشرة وسرعان ما تختفي مشكلاتها بمجرد أن تتم عملية التدليك للبشرة بشكل يومي مرة واحدة في حركات دائرية.

استخدام ماسكات البشرة

حيث ننصح أن يتم استخدام الماسكات الطبيعية للبشرة والتي تحتوي على مجموعة من المكونات الطبيعية والمواد الفعالة مما يزيد من نضارة ورونق البشرة بشكل كبير وكامل، مما يعمل على تخلص البشرة من الجفاف للتخلص من الجلد الميت أيضًا على أن يكون هذا الماسك مستخدمًا مرة واحدة في اليوم ونتركه على البشرة لمدة نصف ساعة على أن يتم شطف الوجه بالماء الدافئ وتجفيفه بشكل جيد مع ترطيب البشرة بالكريم المناسب لها.

 

طرق العناية بالجسم وقت الدورة الشهرية

هناك العديد من طرق العناية بالجسم وقت الدورة الشهرية، تتضمن ما يأتي:

 

الاعتناء بالمنطقة الحساسة اثناء الدورة

إليك طرق الحفاظ على نظافة المنطقة الحساسة وقت الدورة الشهرية:

1. اشطفي المنطقة التناسلية على الأقل مرتين يوميًا صباحًا ومساءً أثناء الدورة الشهرية، فالدم المتدفق في هذه المنطقة يوفر بيئة مناسبة لنمو البكتيريا.
2. اغسلي الأعضاء التناسلية من الأمام إلى الخلف، اغسلي الشفرتين ثم انتقلي إلى منطقة العجان والشرج، يقلل ذلك من احتمالية دخول البكتيريا المسببة للأمراض وآثار البراز إلى منطقة المهبل.
3. تجنبي استخدام الصابون العادي أو مستحضرات التجميل المحددة لتنظيف المنطقة التناسلية، بل اعتمدي على الماء الدافئ فقط لتنظيف المنطقة.

 

 اقرا ايضا : تضيق المهبل - وصفات وطرق طبيعية منزلية لتجميل وتضييق المهبل

 

 الاعتناء بصحة الثدي اثناء الدورة الشهرية

إليك بعض النصائح للاعتناء بصحة الثدي وقت الدورة الشهرية لتقليل الألم والانتفاخ فيهما:

1. تحدثي إلى الطبيب إذا كان الألم في ثدياك غير محتمل.
2. احتضني وسادة دافئة أو انقعي نفسك في حمام دافئ.
3. جربي وضع الكمادات الباردة على الثديين.
4. ارتدي حمالة صدر متينة تتناسب مع الثديين في حال انتفاخهما.

 

نصائح صحية أثناء الدورة الشهرية

إليك بعض النصائح التي يفضل اتباعها أثناء الدورة:

 

نصائح للتخفيف من الآلام والتقلصات وقت الدورة الشهرية

تشعر بعض النساء بألم وتقلصات أسفل البطن والظهر الناتج عن انقباض عضلات الرحم المساعدة في التخلص من البطانة، بإمكانك تهدئة الألم والتقلصات بعدة طرق تتضمن ما يأتي:

1. ضعي زجاجة من الماء الساخن أو وسادة التدفئة فوق منطقة التقلصات.
2. خذي حمامًا دافئًا.
3. تناولي الأطعمة الصحية.
4. مارسي التمارين الخفيفة مثل تمارين الإطالة.
5. تحدثي مع طبيبك إذا كانت التقلصات تسبب لكِ الألم الحاد وتعيق من ممارستك للأنشطة المعتادة لوصف أدوية تخفف منها.
6. احصلي على قسط كافٍ من النوم.
7. امتنعي عن التدخين وقت الدورة الشهرية.
8. تناولي المشروبات الدافئة.
9. جربي الإيبوبروفين أو النابروكسين إذا كنتِ لا تعانين من الحساسية تجاهها.

 

 نصائح للعناية في الجسم وقت الدورة الشهرية

إليك بعض النصائح الصحية من أجل العناية في الجسم وقت الدورة الشهرية:

1. استخدمي الفوط الصحية أو السدادات القطنية بالطريقة الصحيحة المشار إليها في التعليمات على الغلاف.
2. اغسلي يديك جيدًا قبل وبعد وضع السدادة القطنية أو الفوط الصحية لتجنب البكتيريا.
3. غيري الفوط الصحية أو السدادة القطنية كل ثلاث إلى أربع ساعات تقريبًا لتجنب تسرب الدم إلى ملابسك.
4. مارسي الرياضة الخفيفة وتناولي الأطعمة الصحية.
5. نظفي وجهك مرتين في اليوم، تساعدك منظفات الوجه خلال وقت الدورة الشهرية في التحكم بالغدد الدهنية التي تظهر في هذا الوقت تحديدًا.
6. احصلي على علاجات للوجه، استشيري طبيب التجميل ليقدم لكِ الإرشادات المناسبة لعلاج مشكلات البشرة التي تظهر وقت الدورة الشهرية.

اقراي ايضا :  وصفات لنضارة الوجه والجسم وافضل روتين للبشرة بخطوات سهلة

 

نصائح أثناء الدورة الشهرية: لتخفيف الآلام 

إليك أهم النصائح التي قد تساعد في تخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية فيما يأتي: 

1. تناولي مسكنات الألم التي لا تحتاج وصفة طبية

قد يفيد تناول مسكنات الألم، مثل: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) في تخفيف آلام الدورة الشهرية خاصة في حال كان النزيف غزيرًا، ومن الأمثلة على هذه الأدوية: أيبوبروفين (Ibuprofen)، ونابروكسين (Naproxen).

2. استخدمي وسادة التدفئة (Heating pad)

وهذه من أهم النصائح أثناء الدورة الشهرية لتخفيف الألم، حيث يفيد استخدام وسادة التدفئة أو قارورة ماء ساخنة على البطن أو الظهر في تخفيف الألم.

وقد وُجد أن لها فعالية مشابهة لفعالية المسكنات في تقليل آلام الدورة الشهرية.

3. دلكي بطنك ببعض الزيوت العطرية

يفيد تدليك البطن بالزيوت العطرية لحوالي 20 دقيقة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، ويُنصح باستخدام بعض الزيوت، مثل: زيت اللافندر، وزيت النعناع، وزيت الورد، وزيت الشومر.

ولكن يجب التنويه على ضرورة تخفيف الزيت العطري بزيت ناقل (Carrier oil) قبل استخدامه.

4. تجنبي تناول بعض الأطعمة

يُنصح بتجنب تناول بعض الأطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث أنها تؤدي للانتفاخ واحتباس الماء في الجسم.

ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: الأطعمة الدهنية والمملحة، والمشروبات الغازية، حيث يفيد قطعها في تخفيف آلام الدورة الشهرية بصورة ملحوظة.

5. اشربي منقوع الأعشاب

تحتوي بعض الأعشاب على مواد مضادة للالتهابات ومضادة للتقلُّصات، ويفيد شرب منقوع الأعشاب في تقليل الألم والتورُّم المصاحب للدورة الشهرية، ومن الأمثلة على هذه الأعشاب: البابونج، والقرفة، والزنجبيل.

 

 اقراي ايضا : تعطير المهبل - وصفات طبيعية لتعطير المنطقة الحساسة

 

نصائح أثناء الدورة الشهرية: للتغذية

والآن إليك بعض النصائح التغذوية المفيدة في فترة الدورة الشهرية فيما يأتي: 

• تناولي الحبوب الكاملة 

من المهم تناول الحبوب الكاملة أثناء الدورة الشهرية، مثل: القمح الكامل، والشوفان، والأرز البني، حيث أنها تحتوي على نسب عالية من الألياف التي تقي من الإصابة بالإمساك

• احرصي على تناول البروتينات الصحية

يجب أن تحرصي على تناول البروتينات أثناء الدورة الشهرية، مثل: البقوليات، والدجاج، وسمك السلمون، حيث أنها توفر المغذيات النباتية، كما أن سمك السلمون مصدر غني بأوميغا-3 الذي يساعد على تعويض الدم المفقود أثناء الدورة الشهرية.

• أكثري من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة

من المهم تناول الخضروات الورقية الخضراء والفاكهة الطازجة أثناء الدورة الشهرية، حيث تعمل الفاكهة على تزويدك بالفيتامينات والعناصر الهامة، أما الخضروات فتسهم بتزويدك بالألياف والحديد الذي يساعد على تعويض الدم المفقود أثناء الدورة الشهرية، كما أن الخضروات الطازجة مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد بالجسم.

• تناولي الدهون الصحية بكميات قليلة

وهذه من أهم النصائح أثناء الدورة الشهرية، حيث يُنصح بتناول الدهون الصحية بكميات قليلة وبتجنب تناول الأطعمة المقلية التي قد تؤدي إلى مفاقمة سوء الهضم.

• تجنبي تناول الأطعمة المملحة

يؤدي تناول الأطعمة المملحة بكثرة لاحتباس الماء الذي يسبب الانتفاخ، ولتقليل ذلك عليكِ تقليل الملح في الطعام وتقليل تناول الأطعمة المعالجة المحتوية على نسب عالية من الصوديوم.

• قللي من تناول السكر

وهذه من أفضل النصائح أثناء الدورة الشهرية، حيث يؤدي تناول السكر بكثرة أثناء الدورة الشهرية إلى تقلب المزاج، والاكتئاب، والتوتر.

نصائح أثناء الدورة الشهرية: للنظافة الشخصية

إليك بعض النصائح للعناية بالنظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية فيما يأتي: 

• احرصي على تغيير الفوط الصحية باستمرار
  من المهم تغيير الفوط الصحية باستمرار حتى لو كان النزيف خفيفًا، حيث يؤدي عدم تغييرها إلى حدوث مشكلات عديدة، مثل: التهاب المجاري البولية، والطفح الجلدي.
  
  
•  لا تستخدمي الصابون لغسل المهبل
  يؤدي استخدام الصابون على المهبل إلى قتل البكتيريا الجيدة، ممّا يؤدي لزيادة فرصة الإصابة بالالتهابات.
  
  
• استحمي بشكل منتظم
  يعتقد البعض أنه لا يجب الاستحمام أثناء الدورة الشهرية، ولكن هذا ليس صحيحًا بل يجب الاستحمام بشكل منتظم.