وصفات لنضارة الوجه والجسم وافضل روتين للبشرة بخطوات سهلة

 وصفات طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون والاستروجين ( الأنوثة ) وزيادة الخصوبة للنساء 

الاستروجين والبروجسترون ( هرمونات الأنوثة ) هما هرمونان جنسيان رئيسيان في جسم الإنسان. الاستروجين هو الهرمون المسؤول عن الخصائص الجنسية والقدرات التناسلية لدى النساء. البروجسترون هو الهرمون الذي يلعب دورًا داعمًا في الدورة الشهرية والحمل.

 

 

عندما يكون لديك مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين والبروجسترون، كما هو الحال أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على مزاجك ورغبتك الجنسية وصحة العظام والمزيد.

علاج نقص هرمون البروجسترون بشكل طبيعي

في كثير من الحالات، إذا كان لديك هرمون الاستروجين المنخفض، فقد يكون لديك أيضًا انخفاض نسبة البروجسترون. هذا أمر شائع بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث، عندما تنخفض معظم الهرمونات الأنثوية بشكل كبير.

يتم تعزيز هرمون البروجسترون في الغالب من خلال الكريمات والأدوية، ولكن قد يفضل البعض اتباع نهج أكثر طبيعية.

إحدى الطرق الممكنة لتعزيز هرمون البروجسترون هي من خلال المكملات العشبية. وجدت دراسة واحدة أن شاست بيري كان قادرا على رفع مستويات هرمون البروجسترون في منتصف الدورة.

ومع ذلك، ليست كل المكملات العشبية فعالة لتعزيز هرمون البروجسترون. وجدت دراسة أخرى أن العديد من مكملات الأدوية العشبية الصينية خفضت بالفعل مستويات البروجسترون.

أفضل طريقة لرفع مستويات البروجسترون بشكل طبيعي هي اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي. يمكن أن يوفر تناول نظام غذائي متنوع للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها لعملية التمثيل الغذائي للبروجسترون.

وهذا يشمل الأطعمة مثل الخضروات الصليبية والمكسرات والحبوب الكاملة. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي، والبقاء على جدول نوم ثابت، وإدارة التوتر في الحفاظ على توازن الهرمونات أيضًا.

إذا كانت الطرق الطبيعية لا تجدي نفعا؟

قد لا تكون التدخلات الطبيعية فعالة للجميع. بعض الأشخاص حساسون للغاية لأعراض هرمون الاستروجين المنخفض، والتي تشمل:

• ومضات ساخنة
• تقلب المزاج
• الجنس المؤلم
• كآبة

عندما تتداخل هذه الأعراض مع الحياة اليومية ولا تساعد الطرق الطبيعية، تتوفر العلاجات الطبية. العلاج بالهرمونات البديلة هو علاج شائع لانقطاع الطمث. تتضمن استبدال الإستروجين والبروجسترون من خلال:

• حبوب الدواء
• كريمات
• التحاميل المهبلية
• تشمل مخاطر العلاج بالهرمونات البديلة زيادة خطر:
• جلطات الدم
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• سكتة دماغية
• سرطان الثدي

إنتبه!!! 

ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين، الذي يسمى أيضًا هيمنة الاستروجين، يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل. تنتج بعض النساء بشكل طبيعي هرمون الاستروجين أكثر من هرمون البروجسترون. يمكن أن يسبب مكمل هرمون الاستروجين المنخفض أيضًا هذا النوع من الاختلال الهرموني.

تشمل أعراض ارتفاع هرمون الاستروجين لدى النساء:

• النفخ
• فترات غير منتظمة
• تقلب المزاج
• القلق
• مشاكل الذاكرة

يمكن أن يعاني الرجال أيضًا من هيمنة الاستروجين، والتي تظهر على أنها ثدي الرجل، وضعف الانتصاب، والعقم وترهلات في منطقة الأرداف.

إذا بدأت في تجربة أي من هذه الأعراض بعد استخدام مكملات الإستروجين الطبيعية، فقد يكون ذلك بسبب كثرة الإستروجين.

هرمون البروجسترون والحمل: ما العلاقة بينهما؟

جميع النساء اللاتي يرغبن في الحمل يحتجن إلى هرمون البروجسيترون لمساعدة الرحم على الاستعداد للحمل والحفاظ عليه، وهو هرمون يفرزه الجسم الأصفر في المبيض، ويلعب أدوارًا مهمة في الدورة الشهرية والحفاظ على المراحل المبكرة من الحمل، في هذا المقال اعرفي كل المعلومات الضرورية عن هرمون البروجسترون والحمل، وأهميته، والنسب المختلفة له خلال الشهور الأولى ومصادره الطبيعية.

هرمون البروجسترون والحمل

عندما تصبحين حاملًا ينتج جسمك هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية(HCG). هذه إشارة إلى المبيضين لمواصلة إنتاج هرمون البروجسيترون، ولمنع الحيض (الدورة الشهرية). ثم يستمر إنتاج البروجسيترون لتغذية الجنين، وبعد ثمانية إلى عشرة أسابيع من الحمل ونمو الجنين، تتولى المشيمة إنتاج البروجسيترون وتُزيد الإنتاج حتى الولادة، وبهذا يصبح البروجسيترون هرمونًا أساسيًا في الحمل، ومن أهم وظائفه أنه يحث على تغييرات إفرازية في بطانة الرحم وهو ضروري لنجاح عملية زرع الجنين.

كما يُعدّل البروجسيترون الاستجابة المناعية للأم ليتقبل جسمها الحمض النووي الأجنبي للجنين، ويحافظ على استرخاء عضلة الرحم فيعزز سكون الرحم ويمنع التقلصات. لذلك قد تقلل مكملات الهرمون من خطر الإجهاض لدى النساء اللواتي لديهن تاريخ من حالات الإجهاض التلقائي، في محاولة للوقاية من الإجهاض المتكرر وزيادة معدلات زرع الأجنة خاصةً في  محاولات التلقيح الصناعي. سنتعرف إلى النسب المختلفة لهرمون البروجسيترون خلال شهور الحمل الأولى في ما يلي.

نسبة هرمون البروجسترون في بداية الحمل

يمكن تحديد مستويات البروجسيترون من خلال اختبار الدم. وتُقاس مستوياته بالنانوجرام لكل مليلتر (ng / mL). ترتفع مستويات البروجسيترون بشكل كبير في الثلث الأول من الحمل، ويتراوح متوسط نسبة الهرمون بين  11-44 نانوجرامًا/ مليلتر. إليكِ النسب خلال الأسابيع الأولى:

• الأسبوع الأول والثاني: ينتج المبيضان كميات صغيرة من البروجسيترون، بمستويات تتراوح من 0.1 إلى 1.5 نانوجرام/ مليلتر.
• الأسبوع الثالث والرابع: بعد التبويض، يبدأ الجسم الأصفر إنتاج البروجسيترون، وتبدأ المستويات في الزيادة فوق 2 نانوجرام/مليلتر.
• في وقت مبكر من أسبوع الحمل الثالث: تُخصَّب البويضة، وتبدأ مستويات البروجسيترون الزيادة بمقدار 1 إلى 3 نانوجرامات / مليلتر كل يوم أو يومين حتى تصل إلى ذروة 10 إلى 29 نانوجرامًا / مليلتر.
• بحلول الأسبوع الحمل السادس: يبلغ متوسط مستويات البروجسيترون 10 إلى 29 نانوجرامًا / مليلتر.
• بعد الأسبوع العاشر: تبدأ مستويات البروجسيترون الارتفاع مرة أخرى لتصل إلى ذروة الثلث الأول من 15 إلى 60 نانوجرامًا/مليلتر.

كيفية استخدام البروجسترون لتثبيت الحمل

قد تحتاجين في بعض الأحيان إلى استخدام مكملات البروجسيترون، لأسباب مثل قلة إنتاج البروجسيترون من المبيضين أو انعدامه، أو وجود بصيلات ضعيفة لا تفرز ما يكفي من البروجسيترون لتطوير بطانة الرحم.

يفضل معظم النساء تركيبة مكملات البروجسيترون التي تكون سهلة ومريحة، لذا تأكدي من مناقشة خياراتك مع طبيبك الخاص، أشكال الجرعات عن طريق الفم أو المهبل أو العضل كما يلي:

1.  الفم: تناوله عن طريق الفم هو الحل الأمثل لغالبية النساء لكنه يظهر عديدًا من العيوب مثل: آثاره الجانبية كالغثيان والصداع والنعاس.

2. المهبل: يؤدي المسار المهبلي إلى تركيزات أعلى في الرحم ولكنه لا يصل إلى مستويات الدم العالية والثابتة.

3.  العضل: الطريق الوحيد الذي يؤدي إلى مستويات الدم المُثلى على الرغم من أنه قد يؤدي إلى ظهور خُراجات.

   ورغم من أن البروجسترون العضلي يولد مستويات عالية من البروجسترون في الدم، فإن الطريق المهبلي يؤدي إلى تركيز بروجسترون موضعي مرتفع جدًا في أنسجة بطانة الرحم. وتنتهي مدة العلاج بمكملات البروجسيترون بين الأسبوع التاسع و12 من الحمل.

   سنخبرك الآن عن بعض الطرق الطبيعية لزيادة هرمون البروجسيترون لديكِ.

وصفات طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون

 الأطعمة لا تحتوي بالضرورة على البروجسيترون، ولكن بعض الأطعمة قد تساعد على تحفيز إنتاج الجسم من البروجسيترون، وتشمل:

• الفاصوليا.
• البروكلي.
• الكرنب.
•  القرنبيط.
• المكسرات.
• اليقطين.
• السبانخ.
• الحبوب.

يرتبط بعض الأطعمة أيضًا بخفض كمية هرمون الإستروجين في الجسم، مما قد يزيد من نسبة هرمون البروجسيترون لتعويض هرمون الإستروجين، مثل:

• الموز.
•  المحار.
• عين الجمل.

يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي على تعزيز مستويات البروجسيترون الطبيعية، كما يمكن لبعض العادات أن تساعد أيضًا مثل:

• الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي: يوازن الإستروجين والبروجسيترون بعضهما في الجسم. يمكن أن تؤدي زيادة دهون الجسم إلى إنتاج هرمون الإستروجين الزائد في الخلايا الدهنية (عن طريق تحويل الهرمونات الأخرى إلى هرمون الإستروجين) لسوء الحظ، لا يعرف المبيضان أن هذا يحدث، لذلك لا يصنعان ما يكفي من البروجسيترون للتعويض.
•  تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة المفرطة أو الإجهاد بشكل عام قد يؤدي إلى مستويات غير متوازنة من الكورتيزول التي ستقلل هرمون البروجسيترون في الجسم. (لأن أجسامنا ليست مصممة لإنتاج الكورتيزول بمثل هذه الكثافة العالية، في مرحلة ما يبحث الجسم عن المساعدة، والتي يجدها عن طريق تمرير البروجسيترون من المبيضين وتحويله إلى الكورتيزول.)

 

 اقرا ايضا : تضيق المهبل - وصفات وطرق طبيعية منزلية لتجميل وتضييق المهبل

زيادة هرمون الاستروجين بالأطعمة

1- فول الصويا

 

يعد فول الصويا والمنتجات المنتجة منها، مثل التوفو والميسو، مصدرًا رائعًا لنباتات الاستروجين النباتية. تحاكي فيتواستروجين “phytoestrogens ” هرمون الاستروجين في الجسم عن طريق الارتباط بمستقبلات هرمون الاستروجين.

في دراسة واحدة، على فول الصويا وأولئك الذين يعانون من سرطان الثدي، وجد الباحثون أن تناول كميات أكبر من فول الصويا مرتبط بانخفاض خطر الوفاة بسرطان الثدي. قد يكون هذا بسبب الفوائد الشبيهة بالاستروجين من فيتواستروجين.

2- بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان أيضًا على كميات كبيرة من فيتواستروجين . تسمى فيتواستروجين الأولية في الكتان تسمى lignans، وهي مفيدة في استقلاب الاستروجين.

أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات أن النظام الغذائي الغني ببذور الكتان كان قادرًا على تقليل شدة سرطان المبيض وتواتره في الدجاج. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية.

3- بذور السمسم

 بذور السمسم هي مصدر غذائي آخر من فيتوستروجينز. وجد الباحثون أن النظام الغذائي لمدة شهرين مكملًا بهذه الزيوت كان قادرًا على تحسين علامات صحة العظام. يشير هذا البحث إلى تأثير إيجابي شبيه بالاستروجين لكل من بذور السمسم وفول الصويا، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث البشري.

زيادة هرمون الاستروجين بالفيتامينات و المعادن

4- فيتامينات B

تلعب فيتامينات B دورًا مهمًا في تكوين وتفعيل هرمون الاستروجين في الجسم. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من هذه الفيتامينات إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

في إحدى الدراسات، قارن الباحثون مستويات بعض فيتامينات B بخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء قبل انقطاع الطمث. أشارت النتائج إلى أن مستويات أعلى من الفيتامينات B2 و B6 ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، والذي قد يكون بسبب تأثير هذه الفيتامينات على استقلاب الاستروجين.

5- فيتامين D

 

يعمل فيتامين D كهرمون في الجسم. تشرح إحدى الدراسات أن كلا من فيتامين D والإستروجين يعملان معًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يرجع الارتباط بين هذه الهرمونات إلى الدور الذي يلعبه فيتامين D في تخليق هرمون الاستروجين. هذا يشير إلى فائدة محتملة من مكملات فيتامين D في مستويات هرمون الاستروجين منخفضة.

6- البورون

البورون هو معدن قليل له أدوار متنوعة في الجسم. تم البحث عن فوائده الإيجابية في الحد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. البورون ضروري أيضًا لعملية التمثيل الغذائي لهرمونات التستوستيرون والاستروجين.

يعتقد الباحثون أن البورون يؤثر على مستقبلات هرمون الاستروجين من خلال السماح للجسم باستخدام الأستروجين المتاح بسهولة أكبر.

7- DHEA

DHEA، أو dehydroepiandrosterone، هو هرمون طبيعي يمكن تحويله إلى هرمون الاستروجين والتستوستيرون. داخل الجسم، يتم تحويل DHEA أولاً إلى الأندروجينات ثم يتم تحويله إلى هرمون الاستروجين.

وجدت دراسة واحدة أن DHEA قد تكون قادرة على توفير فوائد مماثلة في الجسم مثل هرمون الاستروجين.

زيادة هرمون الاستروجين بالمكملات العشبية

8- مكملات الكوهوش الأسود

 

الكوهوش الأسود “Black cohosh” هو عشب أمريكي أصلي تقليدي تم استخدامه تاريخيًا لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك انقطاع الطمث ومشاكل الحيض.

يعتقد الباحثون أن كوهوش الأسود يحتوي أيضًا على مركبات معينة تحفز مستقبلات هرمون الاستروجين. على الرغم من أنه لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث، فقد يشير هذا إلى فائدة محتملة لمكملات كوهوش السوداء عندما يكون الإستروجين منخفضًا.

9- مكمل شاست بيري

شاست بيري “Chasteberry ” هو علاج عشبي تقليدي مشهور باستخدامه في أمراض النساء، مثل الدورة الشهرية.

في إحدى الدراسات، استعرض الباحثون الأدبيات المتاحة لأنواع Vitex، والتي تشمل chasteberry. ووجد الباحثون أنه قادر على إظهار تأثيرات الاستروجين بجرعات 0.6 و 1.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

من المحتمل أن تأتي هذه الفوائد من فيتواستروجين في شاست بيري يسمى أبيجينين”apigenin”.

10- زيت زهرة الربيع

زيت زهرة الربيع (EPO) هو علاج عشبي تقليدي يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميجا 6 الدهنية، مما يجعله مكملًا شائعًا لحالات مثل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. هناك القليل جدًا من الأبحاث الحديثة حول فوائد زيت زهرة الربيع للإستروجين.

ومع ذلك، وجدت دراسة واحدة أنه من بين أكثر من 2200 امرأة استخدمت زهرة الربيع بعد التوقف عن العلاج بالهرمونات البديلة ، أفادت 889 بأنها مفيدة للسيطرة على أعراض انخفاض هرمون الاستروجين مع انقطاع الطمث.

11- البرسيم الأحمر

 

البرسيم الأحمر هو مكمل عشبي يحتوي على حفنة من المركبات النباتية تسمى الايسوفلافون التي قد تعمل مثل هرمون الاستروجين في الجسم. هذه الايسوفلافون تشمل:

• البيوكانين A
• فورمونونيتين
• جينيستين
• الديدزين

دراسة واحدة فحصت تأثير البرسيم الأحمر على الهبات الساخنة ومستويات الهرمونات لدى النساء. وجد الباحثون أربع دراسات أظهرت زيادة كبيرة في مستويات هرمون الاستروجين مع مكملات البرسيم الأحمر.

12- دونغ كاي

دونغ كاي Dong quai هو دواء صيني تقليدي يتم تناوله عادةً لأعراض انقطاع الطمث. مثل المكملات العشبية الأخرى المذكورة أعلاه، يحتوي دونغ كاي على مركبات تعمل كمستحضرات نباتية.