افضل مشروبات حرق الدهون بفعالية
هل تحاولين إنقاص وزنك؟ إذا كانت إجابتك نعم، فبالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يمكنك تجربة المشروبات الحارقة للدهون التالية.
التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم أمر يشغل بال الكثير من الأمهات، خاصة وأن إيقاع الحياة السريع يفرض علينا في كثير من الأحيان، تناول الأطعمة غير الصحية والمليئة بالدهون، ما ينعكس بصورة سلبية على صحتنا بشكل عام. لذا فإذا كنتِ تبحثين عن طريقة صحية لخفض وزنك بطريقة سليمة، فإليكِ مشروبات لزيادة الحرق والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.
المشروبات الحارقة للدهون
تخلصي من الدهون باستخدام هذه المشروبات الحارقة للدهون
إلى جانب الاستهلاك المعتاد للترين من الماء (الحد الأدنى) في اليوم، نُوصي بإضافة واحد على الأقل من هذه المشروبات الحارقة للدهون.
عند اتباعك لنظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، يمكنك ملاحظة النتائج بسرعة.
فتذكري دائمًا أن هذه المشروبات ليست سحرية، ويجب عليك ضبط جميع جوانب حياتك الأخرى!
1. عصير الخضروات
قبل أن تتناولي وجباتك، يمكنك شرب عصير الخضروات الطازج لإشباع شهيتك وخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها. تحتوي الخضروات على الكثير من العناصر الغذائية التي تستطيعين الاستفادة منها أكثر عندما لا يتم طهيها.
ويمكنك تحضير تركيباتك المفضلة من السبانخ والكرفس والجزر والقرنبيط وغيرها من الخضروات اللذيذة.
أيضًا، تعد عصائر الخضروات مشروبات مثالية بين الوجبات؛ لأنها تساعدك على تجنب تناول أي شيء آخر (وخاصة الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات).
وخلال فصل الصيف، يمكن أن تكون مثالية أيضًا لإرواء عطشك وإشباع جوعك.
2. الماء والليمون
نحن بالفعل نعرف أن الماء ضروري لإزالة السموم من الجسم، ويمكننا أن نضاعف هذه القدرة بإضافة الليمون.
حيث يساعد ذلك الكبد على التخلص من السموم، إضافة إلى استقلاب الدهون التي تتراكم في منطقة البطن والخصر بشكل أفضل.
يزيد الماء الدافئ والليمون من إنتاجك للإنزيمات الهاضمة، والمسؤولة عن حرق الدهون وتحسين وظائف الكبد.
كما أن مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة الغنية بحمض الستريك تمنحك بشرة أجمل وأكثر نضارة. (على سبيل المثال، تعمل على تدمير البكتيريا المسببة لحب الشباب).
بل وأكثر من ذلك، فإن الماء الدافئ يمنع الإمساك وينظف القولون.
المكونات
- 1 كوب من الماء الدافئ (250 مل)
- العصير المستخلص من نصف ليمونة
التحضير والاستخدام
- قومي بتدفئة الماء أثناء عصر الليمون.
- قومي بصب الماء في كوب ثم أضيفي له عصير الليمون.
- اخلطي المزيج جيدًا واشربيه على معدة فارغة كل يوم لمدة شهر.
3. حساء الخرشوف
يعد الخرشوف من أقوى الخضروات المعروفة بقدرتها على إدرار البول.
وتساعد المياه الناتجة عن طبخ الخرشوف الكبد على التخلص من الدهون وإزالة السموم.
لذا فإلى جانب تناول الخرشوف، نوصيك بعدم التخلص من السائل المتبقي بعد طهيه، اشربيه كحساء (شوربة)!
4. حرق الدهون باستخدم الشاي الأبيض
يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الحارقة للدهون المعروفة لنا عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. لكن يجب علينا ألا نقلل من فوائد الشاي الأبيض لصحتنا. حيث يعد هذا الشاي أحد المشروبات القوية لحرق الدهون، وخاصة دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك، فهو مشروب لذيذ له العديد من الفوائد، من بينها خفض نسبة الكوليسترول. يمكنك العثور على الشاي الأبيض في متاجر المنتجات الغذائية أو المكونات الطبيعية.
وتستطيعين شرب ما يصل إلى 3 أكواب في اليوم، كما يمكن تحليته بإضافة القليل من العسل.
إذا لم تتمكني من العثور عليه أو إذا كنت تفضلين تغيير النكهة، فبإمكانك تجربة أنواع أخرى من الشاي.
يمكنك أيضا تجربة أنواع مختلفة من الشاي العشبي مثل ذنب الخيل (نبات عشبي) أو الهندباء أو نبات القراص أو أوراق الغار.
كل هذه الأعشاب لها خصائص مدرة للبول والتي لن تساعدك فقط على التخلص من السوائل، ولكن أيضًا الدهون.
5. عصير التوت البري
تعتبر هذه الفاكهة الصغيرة داكنة اللون مصدرًا جيدًا للأحماض المفيدة، مثل الستريك والكينيك والماليك. وتعمل كل هذه الأحماض كإنزيمات هاضمة لتحطيم الرواسب الدهنية في الجهاز اللمفاوي، وهذا يعني أنها مسؤولة عن الفضلات التي لا يعالجها الكبد. كما يعد عصير التوت البري مشروبًا مثاليًا أيضا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو السكري لأنه يحسن نوعية الدم. لا تترددي في شرب كوب من هذا المشروب الرائع يوميًا (يفضل أثناء الإفطار).
6. ماء جوز الهند
إنه منعش ولذيذ ومغذي جدًا. كما أنه أحد المشروبات الحارقة للدهون!
للحصول على ماء جوز الهند، لستِ مضطرة للسفر إلى منطقة البحر الكاريبي (على الرغم من أنه سيكون عذرًا جيدًا للذهاب!)؛ فهو متاح في العديد من المتاجر.
يعتبر هذا مشروبًا مثاليًا للرياضيين حيث يحتوي 5 أضعاف نسبة البوتاسيوم المتواجد في “المشروبات متساوية التوتر – أيزوتونك” المعروفة، وبالتالي يساعد على تجنب تقلصات العضلات الشائعة بعد التدريب.
وبالنسبة لمن لا يمارس نشاطًا جسديًا مكثفًا، لا يزال ماء جوز الهند مشروبًا رائعًا للتخلص من السموم.
بجانب ذلك، فإنه من مضادات الأكسدة القوية، وعلاوة على ذلك، يحسن عملية الهضم ويرطب الجسم.
اقرا ايضا : حرق الدهون - أطعمة تساعد وتعزز عملية حرق الدهون
7. شاي الزنجبيل لحرق الدهون
يعد شاي الزنجبيل مشروبًا ممتازًا لحرق الدهون.
فتساعد مكوناته المولدة للحرارة على التخلص من جميع الرواسب الدهنية المتراكمة في البطن (يمكن أن تتراكم الدهون في هذه المنطقة بسبب نمط الحياة الخامل أو التوتر أو المشاكل الهرمونية).
بالإضافة إلى ذلك، تمنع خصائص شاي الزنجبيل المميزة إنتاج الكورتيزول، مما يساعد على خفض التوتر.
فإذا كنتِ تواجهين يومًا سيئًا في العمل، فإننا ننصحك بهذا المشروب الرائع!
المكونات
- 1 كوب من الماء (250 مل)
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور (2 جم)
التحضير والاستخدام
- يتم تسخين الماء حتى الغليان ثم صبه في كوب.
- انقعي الزنجبيل المبشور لمدة 5 دقائق في الماء.
- قد يُضاف القليل من العسل لتحليته.
- اشربيه على الفور
8. الماء المنكه بالتفاح والقرفة
يعد هذا خيارًا لذيذًا ومغذيًا لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، وأيضًا يساعد على طرد السموم من الجسم.
يمكنك شرب ما يصل إلى 1 لتر في اليوم. والخبر الجيد أنه يمكن إعادة استخدام كلًا من التفاح والقرفة عدة مرات.
المكونات
- 1 تفاحة
- 1 عود قرفة
- 1 كوب من الثلج
- 2 كوب من الماء (500 مل)
التحضير والاستخدام
- قومي بتقشير التفاح وتقطيعه إلى شرائح رقيقة.
- ضعيه في وعاء زجاجي مع عود القرفة.
- أضيفي الثلج وأخيرًا الماء.
- اتركيه لبضع دقائق أو حتى يذوب الثلج.
- يمكنك استخدام هذا المشروب طوال اليوم.
مشروبات لزيادة حرق الدهون
الماء
لا تتعجبي، فالماء هو أحد أفضل المشروبات الحارقة للدهون الزائدة، والرافعة لمعدلات الحرق على مدار اليوم، بالإضافة إلى قدرته على إزالة السموم من الجسم "Detox". أنصحك بشرب كوب من الماء مع القليل من شرائح الليمون الطازج على الريق صباحًا، لزيادة معدل الحرق على مدار اليوم.
الشاي الأخضر
يلعب الشاي الأخضر دورًا فعالًا في زيادة معدلات الحرق بالجسم، إذ ثبت أن المادة الفعالة في الشاي الأخضر تساعد على زيادة معدل الأيض، لذا ينصح بتناول كوب واحد على الأقل من مشروب الشاي الأخضر يوميًا، ويمكنك إضافة قطرات عصير الليمون إليه، لنتيجة أكثر فاعلية.
الحليب خالي الدسم
على عكس ما يعتقد الكثيرون أن تناول الحليب يساهم في زيادة الوزن، فقد أثبت العديد من خبراء التغذية أن تناول الحليب خالي الدسم، يعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للكالسيوم، فالكوب الواحد من الحليب خالي الدسم، يحتوي على 276 مل جرام من الكالسيوم، كما أن الاعتماد عليه كبديل للحليب كامل الدسم يحد من تناولك للدهون المشبعة غير الصحية.
القهوة
تلعب حبوب القهوة دورًا كبيرًا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم وخسارة الوزن الزائد، حيث تزيد القهوة نسبة هرمون الأدرينالين في الدم، وهو المسؤول عن إعطاء الأوامر للجهاز العصبي، لكسر خلايا الدهون المتراكمة بالجسم، كما أنها في الوقت ذاته، تقلل من امتصاص النشويات بالمعدة، أيضًا تحفز حبوب القهوة عضلات الجسم على حرق الدهون، كما تزيد من معدلات الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين مستويات الكوليسترول وخفضها، نظرًا لاحتوائها على مواد مضادة للأكسدة. ينصح خبراء التغذية والسمنة العلاجية، بتناول كوب واحد من القهوة كل صباح في حالة استخدامها لحرق الدهون، ولكن يجب ألا تضيفي إليها السكر والحليب كامل الدسم لضمان فاعليتها.
اقرا ايضا : رجيم للأطفال | الدليل الشامل لعلاج سمنة الأطفال وانقاص الوزن
القرفة والزنجبيل
يمتلك مشروب القرفة والزنجيبل طعمًا حادًا، قد لا يستسيغه الجميع، إلا أنه قد ثبتت فاعليته في حرق الدهون الزائدة المتراكمة بالجسم، ورفع معدلات الأيض في الجسم، كما أنه يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء ويحسن عملية الهضم، لذا ينصح بتناوله بشكل دوري بجانب اتباع نظام غذائي، لخفض الوزن.
نصيحة
عليكِ استشارة طبيبك الخاص أو أحد المختصين، قبل تناول مشروب القرفة والزنجبيل كجزء أساسي من النظام الغذائي لخفض الوزن، لأنه قد يسبب بعض المشكلات لمرضى الجهاز الهضمي وضغط الدم.
اليانسون
اليانسون هو أحد أهم الأعشاب التي تساعد في زيادة معدلات الحرق بالجسم والتخلص من الوزن الزائد، كما أنه ينظم عملية الهضم ويخلص الجسم من الانتفاخات المزعجة والغازات، ويعمل اليانسون على تخليص الجسم من فضلات الطعام والسموم المتراكمة، كما أنه ينشط الكبد ويساعده على القيام بدوره بفاعلية تامة. لعشب اليانسون مميزات للأمهات والسيدات بشكل عام، حيث يساعد على تحسين المزاج، والتخفيف من أعراض الدورة الشهرية، والتخفيف من هبات الحرارة التي قد تصيب بعض السيدات. فيمكنك عزيزتي تحضير كوب من اليانسون، واستخدامه كوسيلة لإلهاء الجسم عن تناول الطعام، والاستفادة من مميزاته في رفع معدلات الحرق.
خطوات زيادة حرق الدهون في الجسم
الحقيقة أن عملية التمثيل الغذائي أو حرق الدهون في الجسم تحدث بطريقتين، الأولى هي اتباع خطوات معينة لزيادة معدل الحرق في الجسم، والثانية هي تناول الأطعمة التي تزيد من قدرة الجسم على الحرق، وفيما يلي نقدم لكِ الطريقتين:
- تناولي وجبة الإفطار يوميًا ولا تفوتيها أبدًا. لا تظني أن عدم تناولك للإفطار سيمنحك الرشاقة بل على العكس فهذا لا ينظم التمثيل الغذائي في جسمك أبدًا. وليكن تناولك للسكريات أو الدهون في الإفطار باعتدال بينما تقللين العشاء جدًا في كميته وتختارين أصنافًا خفيفة قليلة الدهون.
- تناولي الوجبات في مواعيد منتظمة يوميًا قدر المستطاع لأن هذا ينظم عمل الجسم ويمنحه فرصة لتنظيم معدلات الهضم والتمثيل الغذائي.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 لما لها من فوائد كثيرة، منها الدهون غير المشبعة التي تفيد جسمك وكذلك مضادات الأكسدة.
- تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات خاصة الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات مثل الخيار والخس والجرجير والجزر والتفاح والكمثرى والجوافة والفواكه الحمضية والبطيخ والشمام وغير ذلك
- تناولي الأكل ببطء شديد، فهذا يساعدك على الشعور بالشبع من كميات أقل.
- قسمي الطعام إلى 5 أو 6 وجبات لا تتناولي ثلاث وجبات فقط، ولتكن وجباتكِ 4 وجبات خفيفة واثنتين رئيسيتين هما الإفطار والغداء.
- تناولي المكسرات والفواكه المجففة مرتين أسبوعيًا في صورة وجبات خفيفة لغناهما بالدهون المشبعة المفيدة وكذلك السكريات الصحية والألياف والمعادن والفيتامينات.
- قللي من الأصناف المليئة بالدهون والسكريات قدر المستطاع، وتناوليها صباحًا وظهرًا دون العشاء، وقللي من المقليات في العموم.
- تناولي أنواع الأطعمة التي تزيد من معدلات التمثيل الغذائي في الجسم.
- مارسي الرياضة يوميًا أو يوم بعد يوم على الأكثر ولا تهملي أبدًا في ذلك إما المشي أو الجري أو في صالة الألعاب الرياضية.
رائع جدا
ردحذف