حرق الدهون - أطعمة تساعد وتعزز عملية حرق الدهون
الجميع يرغب بحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، لذا نقدم لك في هذا المقال أشياء تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع!
مُشكلة تراكم الدهون من المشاكل الشائعة التي يعاني منها كثير من الناس، وسواءً كان تراكم الدهون في كل الجسم أو مناطق معينة بالجسم مثل منطقتي البطن والأرداف، فإنه قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحيّة والتي يمكننا تلافيها بطرق عديدة.
طرق حرق الدهون:
- اتباع نظام غذائي صحي مُعَيّن (رجيم)، وهناك أنظمة غذائية عديدة لهذا الغرض.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، مثل المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- الإكثار من شرب الماء.
- تناول بعض العقاقير التي تساعد على حرق الدهون.
أطعمة خارقة تساعد على حرق دهون البطن
1- اللوز لحرق الدهون
تساعد الدهون الصحية الموجودة في اللوز، وغيره من المكسرات المفيدة، على الحد من مستويات الكوليسترول السيئة والقلق الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام.
يدعم تناول اللوز بناء كتلة العضلات ويحسن من أداء الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بفضل احتوائه على معدلات عالية من المغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن من عملية الهضم، ويمنح الشعور بالشبع بينما يعمل على تهدئة الالتهابات، وذلك بفضل محتواه الغني بالألياف الغذائية.
2- البطيخ لحرق الدهون
يعتبر البطيخ أحد الأطعمة الخارقة التي تساعد على حرق دهون البطن. يكون الماء 91% من تكوين البطيخ، ولكنه يوفر مضادات أكسدة وفيتامينات ومعادن تدعم الجسم في التخلص من السموم.
تناول البطيخ يسيطر على رغبتك في تناول الطعام. ولأن البطيخ منخفض في السعرات الحرارية، فهو خيار صحي جدًا لإنقاص الوزن.
من الجدير بالذكر أن البطيخ مصدر جيد للفيتامينات المعقدة وفيتامين ج، إلى جانب البوتاسيوم والمغنيسيوم.
3- الفاصولياء البيضاء لحرق الدهون
يساعد تناول الفاصولياء البيضاء على الشعور بالشبع، فهي تقلل من دهون البطن، وهي واحدة من أفضل الأطعمة لبناء العضلات. يساعد محتواها الغني بالألياف القابلة للذوبان على منع تراكم الدهون في البطن، كما أنه يقلل من الدهون التي تتراكم في الشرايين. تعد الفاصولياء غذاء يمنح الجسم طاقة كبيرة ويحسن من الأداء البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من البروتين.
4- الخيار لحرق الدهون
هناك 45 سعر حراري فقط في كل 100 غرام من الخيار، والماء يشكل 90% من تكوينه. هذه المميزات تجعله طعامًا منعشًا ومثاليًا لحرق دهون البطن. ويمكنك إضافته إلى جميع أنواع الوجبات الغذائية.
يحتوي الخيار على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تعزز عملية التخلص من السموم والسوائل المحتبسة في الأنسجة.
كما أنه يحسن من صحة جهازك الهضمي ويساعد البشرة على أن تكون مشرقة، وذلك بفضل فيتامين ب المركب وفيتامين ج.
اقرا ايضا : مشروبات حرق الدهون بفاعلية
5- الشوفان لحرق الدهون
ننصح بتناوله في وجبة الإفطار، ولكن يمكنك أيضًا تناوله في أوقات أخرى عندما تشعر بالجوع.
6- بذور الكتان لحرق الدهون
تعتبر بذور الكتان من أفضل المصادر النباتية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مادة غذائية أساسية تحارب الالتهابات وتقلل من الدهون الزائدة. تحتوي بذور الكتان على ألياف تساعد على التحكم في مدخول السعرات الحرارية المفرطة وكذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى كونها مغذيًا طبيعيًا يحرق الدهون ويساعد على تقليل كتلة الجسم.
7- زيت الزيتون
الأشخاص الذين يضيفون زيت الزيتون إلى نظامهم الغذائي هم أقل عرضة لتناول الدهون المشبعة من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
تقلل الدهون الأحادية غير المشبعة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية وتسيطر على الالتهابات التي قد تمنع إنقاص الوزن.
8- الطماطم
اقرا ايضا : دهون البطن - خلطة الثوم والليمون لإذابة البطن السفلية
تحتوي ثمرة الطماطم الواحدة على 33 سعرًا حراريًا فقط، وتحتوي على كميات كبيرة من الليكوبين والمعادن الأساسية.
تناول الطماطم بشكل منتظم يوازن مستويات الدهون في الدم، ويحسن من عملية الأيض التي تكافح دهون البطن.
كما توفر الطماطم مضادات للأكسدة وفيتامينات تمنع أنواع مختلفة من السرطانات، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والاضطرابات المرتبطة بالشيخوخة المبكرة.
أطعمة تعزز عملية حرق الدهون
هناك مجموعة من الأطعمة التي من شأنها أن تعزز من عملية حرق الدهون، ونلخصها في هذه القائمة:
- المكسرات.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- الزبادي.
- البيض.
- الفلفل الحار.
- الكينوا.
- القرفة.
- الجريب فروت.
- البطيخ.
- التفاح.
نصائح حرق الدهون
إن الحديث عن أشياء تساعد على حرق الدهون يشمل بشكل أساس النظام الغذائي المتبع، وهذا يعني أن عليك اتباع النصائح والإرشادات الاتية إن كنت ترغب بحرق الدهون:
- اشرب القهوة أو الشاي، فذلك يساعد في عملية تعزيز حرق الدهون وذلك بسبب الكافيين الموجود في هذه المشروبات.
- حاول تقسيم وتوزيع وجباتك على مدار اليوم، بدلًا من تناول ثلاث وجبات رئيسة، وزعها إلى خمس وجبات صغيرة.
- لا تتخطى وجبة الإفطار، فقد يسبب ذلك كمية السعرات الحرارية المتناولة لاحقًا خلال اليوم.
- اشرب ثمانية أكواب من الماء، فقد يساعدك ذلك في حرق 100 سعرة حرارية إضافية.
- ركز على تناول مصادر البروتين، فهو يقلل من شهيتك ويزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
- قم بإضافة الخل إلى نظامك الغذائي، فمن شأن ذلك أن يزيد من عملية الأيض.
- لا تنسى تناول الألياف الغذائية والتي تساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
- ابتعد عن مصادر الكربوهيدرات المكررة، فهي تسبب شعورك بالجوع بسرعة.
اقرا ايضا : رجيم ديتوكس | وصفات مشروبات الديتوكس لخسارة الوزن وتنظيف الجسم
حرق الدهون أثناء النوم:
أفضل طريقة لحرق الدهون أثناء النوم هي أن تأكل كمية أكثر خلال الجزء الأول من اليوم، ثم تتناول الطعام بكمية أقل تدريجيا على مدار اليوم، وهذا يعني تناول وجبات الطعام الكبيرة في الصباح الباكر وترك الوجبات الخفيفة للعشاء.
الهرمون المسؤول عن حرق الدهون:
عند ممارسة التمارين الرياضية تحتاج خلايانا العضلية إلى مصدر يمدها بالطاقة، لذا تحصل العضلات على هذه الطاقة عن طريق حرق الدهون والسكر.
في عام 2012، قام فريق بحثي بقيادة الدكتور بروس سبيغلمان -أستاذ بكلية الطب جامعة هارفارد- بنشر دراسة جديدة في مجلة «نيتشر». وأظهرت هذه الدراسة -التي تم إجراؤها على الفئران- أن ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى قيام العضلات بإفراز هرمون يدعى آيريسن، وينتقل هذا الهرمون في الجسم عن طريق الدم وله دور في عملية حرق الدهون.
كيف يتم حرق الدهون في الجسم؟
الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي إدخال سعرات حرارية إلى الجسم أقل ممّا يحتاجه أو يستهلكه، فيضطر لحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من السكر. وكثيراً ما نسمع عن شخص يأكل ما يشاء من أطعمة ولكن لا يزيد وزنه، بينما شخص آخر يتبع نظاماً غذائياً ولكن يزيد وزنه ببساطة، فربما يكون الأول يبذل مجهوداً حركياً أو ذهنياً إضافياً وبالتالي عمليات التمثيل الغذائي لديه أنشط، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر ممّا يدخل إلى جسمه، بينما الثاني حرقه للسعرات الحراية قليل لأنه لا يبذل مجهوداً حركياً أو ذهنياً إضافياً.
هل يساعد البروتين على حرق الدهون؟
نعم، تساعد البروتينات في التخلص من الدهون بعدة آليات مختلفة، فإن تناول عشاء غني بالبروتينات يحفّز إفراز هرمون النمو والذي بدوره يعمل على حرق الدهون في الجسم. كما أن البروتينات تزيد من عملية توليد حرارة الجسم، وهذا يعني إنتاج طاقة الجسم واستهلاكها من خلال عملية التمثيل الغذائي. وإنتاج الحرارة مؤشر على زيادة حرق الدهون. ومن المعلوم أن وظيفة البروتينات هي أنها مادة بناء للجسم، فإن البروتينات تخضع لعمليات تغيير وتعديل وهدم وبناء داخل الجسم، والطاقة المستهلكة في هذه العمليات البيولوجية تُستَمد بشكل كبير من خلال حرق دهون الجسم.
هل الماء يساعد على حرق الدهون؟
شرب كميات كثيرة من الماء له دوراً كبيراً جداً في عملية حرق الدهون بعدة آليات مختلفة، منها:
- الشعور بالشبع.
- تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- دعم وظائف الكبد.
- تعزيز وصول الأكسجين إلى الخلايا.
- التخلص من الإمساك.
- خفض درجة حرارة الجسم.
اطعمة فعاله في التخسيس
ردحذف