فيتامين E (فيتامين هـ) - أهميته وفوائده ومصادره وطرق استخدامه والاطعمة الغنية به
يُعد فيتامين E أحد أهم الفيتامينات للعناية بالبشرة، وذلك لاحتوائه على العديد من المواد المُضادة للأكسدة ودعمه للجهاز المناعي للجسم.
أن فيتامين E أحد الفيتامينات الهامة للبشرة، حيث يعزز هذا الفيتامين صحة الجلد ويساعد في الحفاظ على حيوية البشرة وترطيبها، خاصة أنه يعمل على منع جفاف البشرة وتشقق وجفاف الشفتين.
كما يعمل على حماية البشرة من الأشعة الضارة الفوق البنفسجية. ويمكن استخدام هذا الفيتامين بشكل موضعي من خلال الكريمات المرطبة والزيوت الموضعية، بالإضافة إلى مستحضرات التجميل التي تزيد من نسب فيتامين E داخل الغدد الدهنية مما يساعد في ترطيب البشرة بشكل مناسب خاصة في الكريمات المرطبة الخاصة بمحاربة الشيخوخة، وذلك لسرعة امتصاص فيتامين E في الجلد.
مصادر فيتامين E
المكسرات والبذور
العديد من الأطعمة التي نستهلكها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين إي، ولكن المكسرات والبذور تبرز كأهم المصادر الغنية به.
على سبيل المثال، 30 غم من اللوز تحتوي على 7.4 مغ من هذا الفيتامين. زيت اللوز وحليب اللوز من الصادر الغنية به أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البندق وجبة خفيفة مثالية بعد يوم عمل شاق لأن أونصة واحدة منه تحتوي على 20% من كمية فيتامين إي المنصوح باستهلاكها يوميًا.
بجانب ذلك، يعد جوز الصنوبر أيضًا من المصادر الغنية به. فحصة منه تحتوي على نحو 2.6 مغ من فيتامين إي.
وتشمل البذور الغنية به الأنواع التالية:
- بذور عباد الشمس
- بذور اليقطين
- بذور السمسم
الخضروات
السلق والسبانخ من الخضروات الغنية بالعديد من الفيتامينات، والتي توفر العديد من الفوائد لصحة الجسم.
فالسلق ليس غنيًا بفيتامين إي فقط، ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامين ك، أ وسي. والسبانخ غنية بالكالسيوم وحمض الفوليك، بجانب فيتامين إي.
- فيتامين ك: يلعب دورًا مهمًا في عملية التخثر. فيقوم بوظيفته في الكبد، حيث يتم إنتاج عوامل التخثر الضرورية.
- فيتامين أ: يلعب دورًا مهمًا في تكوين والحفاظ على الأسنان، الأنسجة الرخوة والعظمية، والأغشية. بجانب أنه يحافظ على النظر وبعض الوظائف الأخرى.
- حمض الفوليك: ضروري لنضج البروتينات الهيكلية والهيموغلوبين. وهو مهم أيضًا للجهاز العصبي والوظائف الإدراكية.
- فيتامين سي: ضروري لنمو وإصلاح أنسجة الجسم.
الزيوت النباتية
وأخيرًا، بفضل طبيعتها القابلة للذوبان في الدهون، تعتبر الزيوت النباتية من المصادر الغنية بهذا الفيتامين.
زيوت البذور، خاصةً زيت الجنين القمح، من أهم مصادره. فملعقة كبيرة واحدة منه تحتوي على 100% من الكمية اليومية المسموح بها من الفيتامين.
زيت عباد الشمس من الأمثلة الأخرى الممتازة، وذلك لأنه يوفر أكثر من 5 مغ من الفيتامين ويمكن استخدامه في الطهي.
أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي للاستفادة من جميع ما يستطيع فيتامين إي تقديمه لصحتك.
فوائد "فيتامين E"
- يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية.
- يقي من الإصابة بالسرطان وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة، ووفقاً للدراسات والأبحاث التي قامت بها جامعة "نوتنغهام" البريطانية، فإن تناول الأغذية التي تحتوي على "فيتامين E" بإمكانها أن تحمي الرئة من التعرض إلى السرطان، وتعزيز قدرتها على مقاومة الملوثات.
- يساعد على حماية الجهاز العصبي، وهذا بدوره يقلل من الإصابة بالأمراض مثل الخرف والزهايمر.
- يعتبر من الفيتامينات المهمة للنساء في مرحلة متلازمة انقطاع الطمث، والفترة ما قبل الحيض، إذ يساعد على التقليل من الآلام الناتجة عنه.
- يساعد على توفير الطاقة اللازمة للجسم حتى يستطيع القيام بالأنشطة المختلفة.
- حماية العين من التعرض إلى إعتام عدسة العين.
- يساعد على التخلص من الالتهابات بالجهاز التنفسي.
- يغذي الشعر من الجذور والمساعدة على نمو الشعر والحفاظ عليه من الجفاف والمشكلات مثل التساقط والتقصف.
"فيتامين E" أثناء الحمل
لا ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على "فيتامين E" خلال فترة الحمل، وهذا لما أظهرته بعض الدراسات والتي أثبتت أنه يزيد فرص حدوث مخاطر صحية للجنين، ولهذا يجب تجنبه واستشارة الطبيب قبل تناوله أثناء الحمل.
فوائد "فيتامين E" للبشرة
- يساعد على التئام الجروح وشفائها بشكل سريع.
- ترطيب البشرة جيداً والوقاية من حدوث جفاف الجلد، وهذا من خلال استخدام "زيت فيتامين E".
- يحمي من التعرض لسرطان الجلد، وهذا ما أثبتته الأبحاث التي أجريت على "فيتامين E" وأهميته لصحة الجلد.
- الوقاية من حدوث الالتهابات والعمل على علاجها، كما أنه يحمي من الأكزيما والجفاف الذي يصيب طبقات الجلد.
- يحمي من علامات الشيخوخة التي تظهر على البشرة، ومنها العلامات الدقيقة والتجاعيد، كما أن استخدام زيت "فيتامين E" للبشرة يجعلها تبدو أصغر سناً.
- تقليل الهالات السوداء والبقع الداكنة للبشرة، والمساعدة على التخلص منها من خلال تطبيق زيت "فيتامين E" مرة يومياً قبل النوم.
- يساعد على الحماية من الأشعة الفوق بنفسجية والتي تتسبب في الحروق والكثير من مشكلات البشرة الناتجة عن التعرض إلى أشعة الشمس المباشرة.
فيتامين هـ لبشرة الوجه
تطبيق فيتامين هـ مباشرة على بشرة الوجه له فوائد محتملة لمظهر البشرة وملمسها مثل:
تأخرت الدورة الشهرية ٦ أيام عن الشهر الماضى و ٩ أيام عن الميعاد المعتاد. و عند نزولها كان الدم بكمية قليلة. عمرى ٣٣.٥ سنة ضغط دمى منخفض طبيعيا نشاطى البدنى شبه منعدم مع بداية التباعد الاجتماعى و استعمل كريم تفتيح للبشرة و ازلت شعر الجسم قبل نزول الدورة بأيام.
ترطيب البشرة
- يمكن لفيتامين هـ، سواء تم الحصول عليه عن طريق كسر كبسولات المكملات الفموية أو كجزء من منتج مرطب للوجه، أن يساعد في ترطيب بشرة الوجه الحساسة.
- يوفر الزيت للبشرة الرطوبة اللازمة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة للشفاء.
- مع ذلك، فإن زيت فيتامين هـ النقي ليس مثاليًا كمرطب يومي لأنه سميك ولزج جدًا.
- يُعد العلاج المكثف لوقت النوم بفيتامين هـ مثالياً لشفاء الجلد والحفاظ عليه.
- يفضل مزج زيت فيتامين هـ بزيت الزيتون للتطبيق السلس ولزيادة فعالية العلاج، حيث يحتوي زيت الزيتون على حمض الأوليك، مما يجعل البشرة أكثر قابلية للنفاذ وقادرة على الاحتفاظ بالرطوبة اللازمة.
فيتامين هـ للشفاه الجافة
تماماً كما يمكن لزيت الفيتامين هـ أن يساعد في تلطيف البشرة، فهو يساعد على تخفيف جفاف الشفاه.
فيتامين هـ لمنطقة العانة
أسباب استعمال زيت فيتامين هـ في منطقة العانة:
- يساعد على علاج ندبات الشعر بعد الحلاقة.
- القضاء على الحكة.
- يسهل إعادة نمو الشعر بسلاسة.
- يجعل الشعر المتجدد أكثر لمعة وذو ملمس حريري.
- يمنع احتكاك الجلد مع الملابس الداخلية.
اقرا ايضا : فيتامين D (فيتامين د ) - أهميته وفوائده ومصادره والأطعمة الغنية به
فيتامين هـ لجفاف المهبل
- جفاف المهبل هو عدم قدرة المهبل على ترطيب نفسه.
- يمكن أن يسبب جفاف المهبل الألم أثناء الجماع، وعدم الراحة العام أثناء المشي وأداء النشاطات البدنية الأخرى.
- يمكن أن يكون سبب جفاف المهبل انقطاع الطمث، واستخدام حبوب منع الحمل أو بسبب الولادة.
- يمكن استخدام تحاميل مهبلية تحتوي على زيت فيتامين هـ لترطيب المهبل.
فوائد فيتامين E للجنس والرجال
تتعدد فوائد فيتامين E للرجال، ويعود ذلك لتأثيره على الخصوبة، إذ أن أكثر من 90% من أسباب العقم عند الرجال يتمثل في انخفاض عدد الحيوانات المنوية، قلة حركتها، أو تغير شكلها. ويعد فيتامين E فعال في زيادة الخصوبة عند الرجال، حيث أن لخصائصه المضادة للأكسدة تجعله يحمي الحيوانات المنوية من الجذور الحرة المتواجدة في الجسم، والتي من الممكن أن تتسبب بتدمير الحيوانات المنوية وتشوهها.
زيت فيتامين E: فوائده واستخداماته
يتوفر زيت فيتامين E إما مصنعاً أو عضوياً، ويجب حفظه في علبة عازلة عن الضوء ويحفظ بعيداً عن الحرارة العالية. وتشمل فوائد واستخدامات زيت فيتامين E ما يلي:
- تخفيف الهالات السوداء.
- منع ظهور علامات تقدم البشرة التي تسببها الإشعاعات المنتشرة في الجو والملوثات.
- مرطب عام للبشرة.
- تخفيف آثار الندبات الناتجة من العمليات، أو الجروح، أو التصبغات الجلدية.
- تقوية بصيلة الشعر وإزالة تشابك الشعر، وزيادة لمعان الشعر وكثافته.
- علاج حروق الشمس.
- تقوية الأظافر والتقليل من تكسرها.
كريم فيتامين E
بسبب أهمية فيتامين E للجلد، فإنه تم تصنيع العديد من منتجات فيتامين E على شكل كريم لسهولة وضعه على الجلد وبشكل سطحي على المناطق المراد علاجها بفيتامين هـ.
كبسولات فيتامين E: فوائدها وطريقة استخدامها
تتوفر كبسولات فيتامين E، والتي تستخدم عن طريق الفم أو تستعمل مباشرة على الجلد حسب الإرشادات الخاصة بكل نوع. وفيما يلي كيفية تناول كبسولات فيتامين E:
- تؤخذ كبسولات فيتامين E عن طريق الفم مع وجبة دهنية ليسهل امتصاصه.
- يمكن أيضاً استخدام كبسولات فيتامين E عن طريق ثقبها وإخراج الزيت من داخلها ووضعه على المنطقة المراد علاجها. وغالباً ما يكون مخصص للوجه وخصوصاً حول العينين، ويتم وضع الزيت على قطن ويدهن فيه الجلد. [4،7،9]
جرعة فيتامين E الموصى بها يوميا
تختلف حاجة الجسم اليومية من فيتامين هـ باختلاف المرحلة العمرية، وفيما يلي كمية فيتامين E الموصى بها يومياً حسب العمر والفئة:
- الأطفال حديثي الولادة من عمر يوم إلى عمر 6 شهور (ذكور وإناث): 4 ملغ.
- الأطفال من عمر 6-12 شهر (ذكور وإناث): 5 ملغ.
- الأطفال من عمر 1-3 سنة (ذكور وإناث): 6 ملغ.
- الأطفال من عمر 4-8 سنة (ذكور وإناث): 7 ملغ.
- الأطفال من عمر 9-13 سنة (ذكور وإناث): 11 ملغ.
- المراهقين أكبر من عمر 14 سنة (ذكور وإناث): 15 ملغ.
- النساء والرجال البالغين: 15 ملغ.
- النساء الحوامل والمرضعات: 15 ملغ. [1،2]
فيتامين E للحامل
تعتبر المستويات الطبيعية من فيتامين هـ مهمة للحامل، وصحة الأنسجة في الجسم و التطور السليم للجنين أثناء الحمل. ولكن يجب عدم الإفراط من تناوله كذلك، حيث يمكن أن يكون فيتامين هـ الزائد أثناء الحمل ضاراً، حيث يمكن أن يزيد من خطر حدوث العيوب الخلقية لدى الجنين، وآلام البطن عند الحامل، وتمزق الأغشية المبكر.فيتامين E للهالات السوداء حول العينين
أضرار نقص "فيتامين E"
- ألم وضعف العضلات.
- الشعور بالضعف العام والتعب.
- التعرض لأمراض فقر الدم.
- وجود مشكلات بالنظر.
- التنميل في الأطراف والشعور بالوخز.
- شحوب لون البشرة.
- إصابة الشعر بالتقصف والتساقط.
- التكسر بالأظافر.
 - أهميته وفوائده ومصادره وطرق استخدامه والاطعمة الغنية به فيتامين هـ أو فيتامين E ، هو فيتامين ذائب في الدهون مهم ل…){kind=link}
شكرا على المغلومات القيمة يا وصفات طبيعية
ردحذف