العلاقات الحميمية - تمارين رياضية لتحسين الأداء الجنسي لرجال والنساء
من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يحسن ويفيد صحة الجسم بشكل عام، ويمكن لممارسة التمارين الرياضية أيضاً تحسين الأداء الجنسي عند الرجال والنساء، حيث أن استجابة وظائف الجسم مثل معدل سرعة القلب وضغط الدم للإثارة الجنسية مشابهة لاستجابة الجسم عند القيام بالتمارين الرياضية، لذلك تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم العوامل التي تساعد في تحسين الأداء الجنسي ، يستعرض المقال أهم التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها لتحسين الأداء الجنسي.
تمرينات لتحسين الأداء في العلاقة الجنسية للنساء
تتطلب العلاقة الحميمة المثالية الوصول لحالة من الإشباع لدى كلا الطرفين، إلا أنه في كثير من الأحيان لا تستمر العلاقة لفترة كافية لبلوغ ذلك الإشباع، وواحد من الأسباب وراء حدوث ذلك الأمر هو غياب اللياقة البدنية الملائمة، فعلى سبيل المثال نجد أن ضعف العضلات الرئيسية بجذع الجسم يؤدي إلى الشعور بالإرهاق قبل بلوغ حالة الإشباع لدى الطرف الآخر، الأمر الذي يعني أهمية الحفاظ على اللياقة البدنية عبر ممارسة التمارين الرياضية لعلاقة جنسية أفضل.
تمرين السكوات لتحسين العلاقة الحميمية
يشتهر تمرين السكوات كونه أحد أفضل التمارين لتقوية عضلات الساقين والمؤخرة.
وبخلاف كونه تمرين رائع لتحسين مظهر وزيادة جاذبية ساقيكِ، إلا أن الانتظام في ممارسة تمرين القرفصاء يساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة الشعور بالإثارة أثناء العلاقة الجنسية.
يشد تمرين السكوات الجسم، ويعمل على زيادة التحمل فيما يتعلق بالحفاظ على وضعية معينة لوقتٍ أطول أثناء ممارسة العلاقة الجنسية.
التنفيذ
- اتخذي وضع الوقوف، وباعدي بين ساقيك، وحافظي على استقامة ظهرك واستقامة قدميك على الأرض، ثم قومي بثني ركبتيكِ ببطء.
- تحركي ببطئ إلى أسفل، ثم إلى أعلى كما لو كنتِ تجلسين على كرسي، واحرصي على ألا تتجاوز ركبتيك مستوى أصابع القدمين.
- وإذا كنتِ ترغبين في زيادة مستوى شدة التمرين، يمكنك استخدام الأوزان.
- نفذي 3 مجموعات، مع 15 تكرار للمجموعة الواحدة.
تمرين القنطرة ( وضع التقوس) لتحسين العلاقة الحميمية
إن رفع عظمة الحوض في وضع التقوس يساعد على تقوية عظام مؤخرتك، وعظام الفخذين الداخلية، وكذلك أوتار مفصلي الركبة.
وذلك لأنه يركز في المقام الأول على قاع الحوض، وهو ما يساعد على تقوية الأعضاء الجنسية الأنثوية.
زيادة قوة وقدرة العضلات في هذه المنطقة يساعد على زيادة الإثارة أثناء العلاقة الحميمة وعلى زيادة التحكم عند الوصول إلى هزة الجماع.
لذلك فإن ممارسة هذا التمرين –إن تمت بالشكل الصحيح – تعمل على تجهيز الجسم ليصبح قادرًا على تنفيذ الأوضاع الجنسية المعكوسة.
التنفيذ
- تمددي على بساط على الأرض، حافظي على ذراعيك بمحاذاة جسمك، ثم اثني ركبتيكِ.
- ارفعي مؤخرتك من على الأرض، ثم ارفعي منطقة الحوض لأقصى حد ممكن.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، وقومي بزيادة هذه الفترة تدريجيًا حتى تصل إلى دقيقة كاملة.
- أخيرًا، عودي إلى وضعية البدء. وكرري التمرين ثلاث مرات.
عضلات البطن
يعلم كلًا من المدربين الرياضيين وخبراء الصحة الجنسية أن عضلات البطن من أهم العضلات المستخدمة أثناء ممارسة العلاقة الجنسية.
لذلك فإن تقوية هذه العضلات تساعد على زيادة مقاومتك وثباتك عند تنفيذ الأوضاع الجنسية المختلفة.
تمرين البلانك لتحسين العلاقة الحميمية
يعتبر تمرين البلانك أحد أفضل التمارين الرياضية التي تعزز جميع عضلات الجسم وتزيد القدرة على التحمل.
يركز تمرين البلانك بشكل أساسي على الجزء العلوي من الجسم، كما أنه يقوي عضلات الظهر، ويحسن مستوى المرونة.
التنفيذ
- ثبتي كفيك وركبتيك على الأرض.
- احرصي على وجود مسافة بين كفيك تساوي عرض كتفيك.
- والآن ادعمي جسمك بأصابع القدمين وكفيك فقط، وحافظي على استقامة ظهرك.
- قومي بشد عضلات البطن، وتجنبي رفع مؤخرتك إلى أعلى أكثر من اللازم.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية.
- كرري التمرين من 3 إلى 5 مرات.
تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس لتحسين العلاقة الحميمية
إن امتلاك ذراعين قويين ومشدودين هو أمر هام للغاية للقيام بأي نشاط بدني، بما في ذلك ممارسة العلاقة الجنسية.
لذلك، فالتركيزعلى العضلة ثلاثية الرؤوس هو خطوة أساسية لتجنب الشعور بالإجهاد عند تنفيذ أي وضعية تعتمد على عضلات الذراعين.
التنفيذ
- ثبتي كفيكِ على كرسي أو منضدة أو درجة سلم.
- بعد ذلك باعدي بين فخذيك وقومي بثني ركبتيكِ لتشكيل زاوية 90 درجة بذراعيك.
- اخفضي مؤخرتك حتى تقترب من الأرض، مع الاحتفاظ باستقامة ظهرك.
- حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوان، ثم انهضي لتعودي إلى وضعية البدء.
- قومي بإرخاء عضلات ذراعيك دون إزالة كفيكِ من على الكرسي.
- قومي بمجموعتين، مع 20 تكرار لكل مجموعة.
تمارين رياضية لتحسين الأداء الجنسي للرجال
تتعدد التمارين التي يمكن ممارستها والقيام بها للرجال والنساء على حد سواء، كما يمكن ممارستها قبل الزواج بصورة تحضيرية أو بعد الزواج لزيادة القدرة الجنسية لكلا الزوجين لتحقيق السعادة الزوجية المطلوبة، ويمكن القيام بهذه التمارين في المنزل أو في الصالات الرياضية المخصصة لذلك.
تمرين كيجل لزيادة القدرة الجنسية
يعتبر تمرين كيجل ويسمى أيضاً بتمرين الدفع بقاع الحوض من أهم التمارين الرياضية التي تساعد في زيادة الرغبة والقدرة الجنسية لدى الرجال والنساء، وذلك بسبب قدرة هذا التمرين على زيادة تنظيم والقدرة في التحكم بتوتر العضلات العانية العصعصية، بالإضافة إلى قدرته على تقوية عضلات الحوض، مما يعمل على تأخير سرعة القذف والوصول إلى النشوة عند الرجال والنساء.
ويمكن القيام بتمرين كيجل عن طريق تحديد العضلة العانية العصعصية من خلال قطع مجرى البول خلال التبول ارادياً، وعند تحديد العضلة والقدرة على التحكم بها يمكن القيام بضغط للعضلات بطريقة مشابهة للتي تحدث عند قطع مجرى البول لمدة 10 ثوان ثم الاسترخاء لبعض الوقت ثم تكرارها، وللحصول على أفضل النتائج يمكن تكرار تمرين كيجل 10 مرات متتابعة لثلاث مرات يومياً، ويتميز تمرين كيجل بامكانية القيام به في أي مكان أو وقت.
تمارين البلانك لزيادة القدرة الجنسية
تتميز تمارين البلانك ببساطتها وقدرتها على تقوية المنطقة المتوسطة في الجسم المشتملة على عضلات البطن والحوض والظهر القادرة على إحداث فرق ملاحظ في القدرة الجنسية والفترة التي يقضيها كلا الزوجين خلال العلاقة الحميمة.
ويمكن القيام بتمرين البلانك عن طريق البدء بتثبيت الجسم بوضعية تمرين الضغط ثم خفض المرفقين، وتركيز الرجلين من خلال الأصابع مع شد الجسم من خلال عضلات مركز الجسم لتجنب إنحناء الظهر.
تمرين السكوات لزيادة القدرة الجنسية
تساعد تمارين السكوات على تحسن قدرة القلب على تحمل زيادة معدل النبضات الناتجة عن الجهد البدني، كما يعمل تمرين السكوات على زيادة قوة العضلات وثباتها، ويمكن ممارسة تمرين السكوات بعدة طرق يطلق على أحدها اسم تمرين الضفدع بصورة مشابهة لتمرين السكوات التقليدي.
وللقيام بتمرين السكوات يجب الوقوف بشكل ثابت ووضع كلا اليدين على جانب الجسم، ثم النزول بالجسم كما جلوس القرفصاء مع مد اليدين إلى الأمام العلوي، ثم الرجوع لوضعية الوقوف عن طريق القفز بشكل خفيف وتركيز الجسم خلال القفز من خلال إنزالها إلى أسفل الجسم، والتكرار لعدة مرات.
انا شخص وزني يتعد ١٣٠ وعمري ٢٠ هل اذ خسرة الوزن عن طريق قص المعدة او الرياضة سوف يزيد او يكبر قضيبي أكبر
تمارين اليوغا لزيادة القدرة الجنسية
تتميز تمارين اليوغا بقدرتها على زيادة ليونة الجسم، مما يساعد على تحسين القدرة الجسدية على ممارسة العلاقة الحميمة بوضعيات مختلفة لا يمكن تحقيقها دون ممارسة تمارين اليوغا، كما أشار بعض الباحثين إلى أن تمارين اليوغا قادرة على زيادة مدة الجماع وتأخير القذف.
تمرين المشي السريع لزيادة القدرة الجنسية
أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على ما يقارب الـ 31 ألف رجل بعمر يفوق ال 50 عام، إلى أن تمرين المشي السريع أدى إلى تخفيض خطر الإصابة بضعف الانتصاب لديهم، بسبب قدرة تمرين المشي السريع على حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر ومعتدل، بالإضافة إلى قدرة تمرين المشي السريع على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم خلالها، كما يمكن للاستمرار في ممارسة تمرين المشي السريع على زيادة إفراز الاندورفينات التي تحقق الاسترخاء للجسم.
تمرين السباحة لزيادة القدرة الجنسية
يعمل ممارسة السباحة بشكل مستمر على تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال وخاصة عند ممارسة السباحة لمسافات ومدة طويلة، عن طريق حرق الدهون وتخفيض وزن الجسم، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن التي لها دور مهم في الأداء الجنسي لدى الرجال.
تمرين الجيلكنج لزيادة القدرة الجنسية
ينتشر عند بعض الرجال بأن ممارسة بعض التمارين يمكن أن يساعد في زيادة حجم القضيب لديهم، ومن هذه التمارين تمرين جيلكنج الذي يتم من خلاله شد وتمديد القضيب والقيام بتدليك نسيج القضيب لتحفيز زيادة حجم القضيب نتيجة لذلك، إلا أن الدراسات أشارت إلى عدم ثبوت فاعلية هذه التمارين لتحقيق الغاية المطلوبة، كما يستخدم البعض بعض الأجهزة التي تقوم بشد نسيج القضيب بصورة ميكانيكية أو عن طريق سحب الهواء داخل قضيب زجاجي مفرغ بدلآ من القيام بهذه التمارين بصورة يدوية.
شكرا على الوصفات الطبيعية الرائعة افادتني جدا جدا
ردحذفجميل جدا جدا شكرا على هذه التمارين الرياضية
ردحذف