ماسك النيلة الزرقاء - وصفات النيلة للبشرة والجسم والشعر

 هرمون السيروتونين – كيف يمكنك تجنب الاكتئاب الناتج عن نقص السيروتونين؟

يعد هرمون السيروتونين مادة كيميائية ينتجها الجسم البشري، حيث ينقل الإشارات الكهربية عبر الأعصاب، لذا يعمل كناقل عصبي. ويتم إنتاجه من التربتوفان.
يعتقد الخبراء أن وظيفته الرئيسية تكمن في الحفاظ على ثبات الحالة النفسية والعاطفية؛ لذا فإن نقص هرمون السيروتونين يؤدي إلى الاكتئاب.
ويتم إنتاج هرمون السيروتونين بكميات أكبر في الجهاز الهضمي. مع ذلك، فإنه يمكن أيضا أن يتواجد في الصفائح الدموية والدماغ والجهاز العصبي المركزي.
وكنتيجة لوجود كميات وافرة منه على مستوى الجسم، فإنه يؤثر بقوة على مجموعة متنوعة من الوظائف الجسدية والنفسية.

فعلى سبيل المثال، عندما تنخفض مستوياته بشكل كبير؛ فإنه يسبب حالات مزاجية سيئة وخطيرة مثل سرعة الانفعال والتوتر

والاكتئاب.

 

 

ولعل آخرها هو الأخطر والأكثر إثارة للقلق، حيث يمكن للاكتئاب أن يتفاقم مع الوقت ويتحول إلى حالة مرضية مزمنة.
 

ما هي أعراض نقص هرمون السيروتونين؟

يؤدي نقص هذا الناقل العصبي إلى العديد من المشاكل على مستوى الصحة الجسدية والعقلية، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان التعرف عليها.

ومع ذلك، عندما يؤدي نقصه إلى الاكتئاب فإن سلسلة من الأعراض تبدأ بالظهور. لذلك، يجب مراعاة ما يلي كعلامات تحذيرية:

• السلبية المستمرة
• الشعور بالقلق
• السلوك الوسواسي أو السلوك المتشدد
• الهلع أو سرعة الانفعال
• الحزن العميق أو التعاسة
• عدم الثقة بالنفس
• الخوف
• صعوبة النوم

ما أسباب انخفاض مستويات هرمون السيروتونين؟

تنخفض مستويات السيروتونين في الجسم عندما لا يتم إضافة مصادر كافية للتريبتوفان في النظام الغذائي، بجانب الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.
من الشائع أيضًا أن تنخفض مستوياته بسبب الاستهلاك المفرط للكافيين والكحول والمُحليات الاصطناعية.
ولا يسمح الإجهاد المزمن والحزن المستمر وغيرهما من العواطف المماثلة للدماغ بإنتاج الكميات الضرورية من هذا الناقل العصبي.
بالإضافة إلى ذلك، يتم تحفيز هذه المادة عن طريق أشعة الشمس. لذلك، فهناك احتمالية أكبر للإصابة بالاكتئاب في فصل الشتاء. 

 

كيف يمكنك تجنب الاكتئاب وزيادة مستويات السيروتونين؟

تعد إضافة أطعمة خاصة إلى نظامك الغذائي أحد المفاتيح الرئيسية لمنع الاكتئاب وتحفيز إنتاج السيروتونين.
وسيساعد ذلك في تحسين حالتك المزاجية وشعورك بالسعادة، إضافة إلى بعض الفوائد الأخرى لجسمك. 

الأسماك الدهنية

تزيد البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية المتوفرة في هذه الأسماك من إنتاج هذا الناقل العصبي.
بالإضافة إلى ذلك، فهي تقلل من حدوث الالتهاب الذي يمنع عمل السيروتونين. وتشمل هذه الأنواع من الأسماك:

• سمك الإسقمري البحري
• سمك السالمون
• سمك التونة
• السردين

اللحوم

يوفر الاستهلاك المعتدل للحوم كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات للجسم، مما يسهل عملية امتصاص التربتوفان.
ومن أمثلة اللحوم التي تحتوي كميات كبيرة من هذا الحمض الأميني الدجاج والديك الرومي

البيض

يعد البيض _خاصة الصفار_ غنيًا بالتربتوفان والمعادن الأساسية التي تحسن صحتك النفسية والعاطفية.

منتجات الألبان

يزيد الحليب ومشتقاته من إحساسك بالسعادة. وفي ذات الوقت، تقلل منتجات الألبان من مستويات الكورتيزول والتي ترتفع معدلاتها أثناء التوتر والاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر هام للأحماض الأمينية الأساسية، والذي يعد التربتوفان واحدًا منها.
استمتع بمنتجات الألبان العديدة والتي تشمل:

• الجبن
• الزبادي اليوناني
• الحليب

البقوليات

تعد البقوليات بدائل ممتازة لتحسين صحتك النفسية والعاطفية وتقليل الاكتئاب.
وبشكل عام، فهي مصدر جيد للبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن التي تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ.

المكسرات

بالإضافة إلى ما سبق، يمكن للقليل من المكسرات أن تقلل من إحساسك بالإجهاد والاكتئاب والتوتر.
حيث تمد تلك المكسرات الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية جسمك بالطاقة، وتُحسن الأداء البدني والعقلي.
علاوة على ذلك، فهي مصدر غني بالماغنيسيوم، والذي يساعد جسمك على الاسترخاء من أجل تخفيف آثار التوتر ومحاربة مشاكل النوم.

الشوكولاتة

وأخيرًا، تأتي الشوكولاتة الداكنة اللذيذة كأفضل غذاء للتخفيف من أعراض الاكتئاب وجميع أنواع المشاكل النفسية والعاطفية.
كما أنها تحتوي على جرعة مثالية من التربتوفان، وخاصة عندما تكون مركزة (أكثر من ٦٠% من الشوكولاتة الداكنة).

بالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر هام لمضادات الأكسدة، والتي تساعد على منع الآثار السلبية للجذور الحرة.

وختامًا، فعلى الرغم من أن الاكتئاب يتأثر بالعديد من العوامل، إلا أن وجود مستويات كافية من السيروتونين يعد ضروريًا للتغلب عليه.

لذلك فمن الضروري جدًا الحصول عليه من خلال اتباع نظام غذائي محدد، إضافة إلى مجموعة من العادات الجيدة مثل التمارين الجسدية ورياضة التأمل.

علاج نقص السيروتونين بالأعشاب

أظهرت بعض الأعشاب والمكملات والزيوت الأساسية دورًا فعالًا في علاج الاكتئاب؛ لذلك اكتسبت شعبية كبيرة عند الناس، وبدأ استخدامها بصورة واسعة كبديل آمن عن الأدوية. 

ومع ذلك، فإنه لا يجزم أن علاج نقص السيروتونين بالأعشاب علاج آمن وفعال؛ لأنه لا يراقب من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بنفس طريقة مراقبة العقاقير. 

فيما يلي بعض الأعشاب التي يستخدمها الأشخاص على نطاق واسع لعلاج الاكتئاب:

• نبتة سانت جون: تساعد في الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

• عشبة القديس يوحنا: استخدمها الأوروبيون لفترات طويلة؛ لما تحتويه من مضادات الاكتئاب الدوائية.

• الكافا: أحد النباتات المهدئة التي تساعد على الاسترخاء. ويستخدم هذا النبات لمحاربة عدة أنواع من الاضطرابات النفسية، منها: الضغط النفسي، والقلق والتوتر، والاكتئاب.

• الزعفران: يعمل على علاج الحالات البسيطة من الاكتئاب. ويستخدم قلب الزهرة خاصة في علاج هذه الحالات.

• عشبة رهوديولا: هذه العشبة نتائجها فعالة وإيجابية في التخفيف من القلق والتوتر، واستخدمت لفترات طويلة في علاج الاكتئاب. وتسمى أيضًا “عشبة الجذر الذهبي”.

• القنب: يستخدم هذا النبات لعلاج الاكتئاب؛ لأنه يتميز بتأثيره الإيجابي على مستقبلات السيروتونين في الدماغ. 

ويسمى القنب “ناشر الفرحة”؛ بسبب إحساس السعادة والبهجة المصاحب له.

• زيت بذور الكتان: الكتان مادة طبيعية تحتوي على مستويات عالية من (أوميجا 3)، وتزيد من نسبة إفراز هرمون السيروتونين بصورة عالية في الجسم. ولذلك؛ له دور في تحسين المزاج.

• دقيق الشوفان، وبذور الكينوا، والفشار.

• الحنطة السوداء: تزيد هذه النبتة من إفراز هرمون السيروتونين؛ لأنها تحتوي على فيتامين (ب) الذي يساعد بدوره على تحسين الصحة النفسية ومقاومة الاكتئاب.

علاج الاكتئاب بالاعشاب في زمن قياسي

الاكتئاب هو من الأمراض النفسية، ويبدأ الإنسان بالشعور بالاكتئاب بعد المرور بعدة مراحل أولها تغيير المزاج العام والشعور بالحزن، وحتى الآن يمكن اعتبار هذا الإحساس شعور عابر لا يشكل أي خطر، ولكن ربما يتطور الأمر ويصل إلى الاكتئاب الذي يجب أن يتم علاجه من قبل طبيب نفسي متخصص، لأن التوابع تكون خطيرة للغاية إذ أنه في المرحلة الأخيرة من الاكتئاب قد يلجأ الإنسان إلي إيذاء نفسه، لذلك يجب المتابعة مع طبيب لعمل جلسات نفسية واجتماعية والخضوع لبعض الأدوية والعلاجات.

 

إلى جانب كل الخطوات السابقة في العلاج، يمكن العمل على إسراع علاج حالة الاكتئاب من خلال طرق طبيعية، كتغيير الأماكن والذهاب إلى أماكن ساحلية أو أماكن تتمتع بمناظر طبيعية وخضراء، وكذلك المداومة على شرب مجموعة فريدة من الأعشاب الطبيعية التي تساهم في علاج الاكتئاب، وتزيل الإحساس بالحزن.

الزعفران لعلاج الاكتئاب

 

الزعفران من الأعشاب التي يتم استخراجها من قلب زهرة الزعفران، وهو يعتبر من المشروبات والطرق الفعالة في علاج الحالات الخفيفة أو المتوسطة أي المعتدلة من حالات الاكتئاب، يعتبر من الأعشاب باهظة الثمن، نظرا لصعوبة حصاده فهو يتطلب الكثير من الأيادي العاملة، وسر القوة في الزعفران هو احتواؤه على مواد ومركبات فعالة للغاية منها البوتاسيوم وبي6.

كما أنه يعمل على زيادة نسبة تدفق الدماء في المخ، الأمر الذي يحفز على إنتاج نسبة أكبر من مادة السيروتونين، والذي يعرف باسم آخر هو هرمون السعادة للجسم مما يحسن المزاج ويعالج الاكتئاب الخفيف.

 

عشبة القديسين لعلاج الاكتئاب

 

هي عبارة عن عشبة استخدمها الأوروبيون قديما لمعالجة حالات الاكتئاب، كما أنها تحمل مركبات ومواد تتشابه في مفعولها مع مضادات الاكتئاب التي تؤخذ على شكل كبسولات وأدوية، كما أنها تعمل على علاج حالات الاكتئاب المتوسطة والخفيفة بشكل فعال.

من الجدير بالذكر أن عشبة القديسين تحتوي على مادة السيتالوبرام والفلوكستين والتي تعمل بشكل فعال في التخفيف من القلق والتوتر والمزاج السيئ والحزين، كما أنها توصف في بعض حالات اليأس لأنها تحتوي علي مادة الكوهوش السوداء التي تحسن المزاج.

نبات الكافا لعلاج الاكتئاب

 

هو نبات يحمل بعض المواد التي تعمل كمهدئ طبيعي للأعصاب، فهي تعمل على الاسترخاء وتقاوم الضغط النفسي الشديد والتوتر والقلق الأمر الذي ينجح في علاج الاكتئاب بشكل مثالي.